Erogan Uradna stran
Deliti to

Gimnastika za izboljšanje moči

Veliko moških se zdaj sooča z erektilno disfunkcijo, vendar le redki vedo, da se s telesno vzgojo lahko spopadeš s to težavo. Nekateri iščejo tradicionalno medicino na internetu, vendar obstaja posebna gimnastika za povečanje moči moških. Ta članek bo dal nekaj vrst vaj za izboljšanje moči.

Prednosti gimnastike za moško potenco

vaje za potenco

Gimnastika za potenco se uporablja v primerih, ko ni resnih bolezni moškega spolovila, na primer: adenom prostate, rak, akutni prostatitis itd. Če pa takšnih težav ni, potem gimnastične vaje pomagajo povečati potenco z izboljšanjem krvnega obtoka v medenici, krepitvijo mišic.

Vaje za moške bodo pomagale v naslednjih primerih:

  • oslabitev erekcije;
  • prezgodnja ejakulacija;
  • zmanjšanje libida;
  • nezmožnost popolnega spolnega odnosa;
  • ni bilo jutranje in nočne erekcije;
  • pomanjkanje živih vtisov med seksom.

Ker imajo vse te težave en razlog - šibko polnjenje penisa s krvjo in posledično impotenco. Po celo preprostih vajah pri moških se potenca izboljša, pojavi se moč. Gimnastika za povečanje moči pri moških vključuje tibetansko gimnastiko, jogo, dihalne vaje. Dva ali tri mesece morate narediti pol ure vsak dan.

Gimnastika vodi do naslednjih rezultatov:

  1. Vadba poveča raven moških hormonov.
  2. Okrepljene so mišice presredka, ki so odgovorne za normalno erekcijo, zadrževanje urina in blata.
  3. Izboljša krvni obtok v medenici, kar pomaga izboljšati erekcijo.
  4. Vadba krepi živčni sistem, kar je pomembno za polno potenco.
  5. Gimnastika pomaga dvigniti razpoloženje in napolni telo z energijo.
  6. Po vadbi telo postane bolj odporno, telo se izuri.
  7. Presnova se normalizira, delo mnogih notranjih organov.
  8. Čas spolnega odnosa se podaljša, občutki med njim se intenzivirajo.
  9. Moški se počuti bolj samozavestnega.

Vendar se ne bi smeli takoj zateči k zapletenim vajam, še posebej, če se oseba prej sploh ni ukvarjala s športom. To lahko povzroči utrujenost in bolečine v mišicah. Možne so celo športne poškodbe. Zato morate začeti s preprostimi vajami, z majhnim številom ponovitev, ki jih postopoma povečujete na želeno število. Posledično postane moško telo močnejše.

Vadite doma

gimnastika za potenco

Obstaja poseben sklop vaj za izboljšanje erekcije, pa tudi posamezne vaje.

Med njimi:

  1. Krožna rotacija medenice. Ob pravilni izvedbi se izboljša prekrvavitev v medenici, krepijo se trebušne mišice. Vajo je treba izvajati v počasnem tempu. Z njimi morate začeti sklop vaj. Dobro je uporabiti hula obroč.
  2. Nagibi. Noge je treba postaviti v širino ramen in se začeti počasi nagibati naprej ter poskušati z rokami doseči prste. Izboljša krvni obtok v medenici. Naredite 20-krat.
  3. Napadi naprej. Stopite naprej z eno nogo in počepnite, poskušajte zadržati položaj telesa. Krepi mišice trebuha in stegen.
  4. Počepi. Vendar jih je treba izvajati počasi, noge narazen. Počepnite čim nižje, nato pa tudi počasi vstanite. Naredite 20-krat. Roke imejte za glavo.
  5. Tecite na mestu, ne da bi nogavice dvignili s tal.
  6. Leži na hrbtu, dvignite medenico. Naredite 10-krat. Okrepljene so medenične in perinealne mišice.

Ne vadite takoj po jedi. Moškim s kroničnimi boleznimi svetujemo, da se pred začetkom vadbe posvetujejo z zdravnikom. Začeti morate z majhnim številom ponovitev in postopoma povečevati število ponovitev.

Izvajate lahko tudi naslednji sklop vaj:

  1. Stojte na vseh štirih, počasi spustite medenico navzdol. To krepi medenične mišice.
  2. Stojte naravnost na vdihu, stisnite mišice anusa. Zadržite nekaj sekund, nato se sprostite. Vaje izvajajte 10-krat.
  3. Leže na hrbtu, med vdihom dvignite eno nogo in z njo izvajajte krožne gibe v zraku. Izvedite 10-krat, ponovite z drugo nogo.
  4. Leži na hrbtu, upognite kolena, raztegnite kolena v različne smeri in se upirajte z rokami. Ponovite 10-krat.

Za te namene obstajajo tudi drugi sklopi vaj.

Pomembno je razumeti, da se je ob pojavu prvih simptomov patologije nujno posvetovati z zdravnikom za pomoč. Specialist bo razvil učinkovito strategijo zdravljenja, določil potreben nabor vaj.

Vaja #1

  1. Sedimo na stolu, noge v širini ramen.
  2. Roke upognemo v komolcih in jih spustimo, vzporedno napnemo glutealne mišice.
  3. Med vadbo je pomembno dihati skozi nos.

Potrebno je narediti 10 stiskanja / raztezanja mišic z razliko 25 sekund, 6-krat.

Vaja #2

  1. Vstanemo s stola, noge v širini ramen.
  2. V kolenih se malo upognemo, roke položimo na pas.
  3. Izvajamo translacijske gibe medenice naprej in nazaj. Penis naj se vrti v isto smer.

Izvesti morate 5 nizov po 3 minute. Premori med serijami ne smejo biti daljši od 3 minut. Vajo je treba izvajati v zaprtem prostoru, saj zahteva popolno izpostavljenost.

Vaja #3

  1. Slečemo se goli.
  2. Počepnemo in iztegnemo mošnjo navzgor.
  3. Hkrati čim bolj napnemo mišice zadnjice in trebuha.
  4. Hitro morate vdihniti in pri izdihu se sprostiti.

Izpolnite vsaj 7 nizov s kratkimi odmori.

Dihalne vaje

telesne vaje za potenco

Obstaja niz dihalnih vaj za izboljšanje moči.

Tukaj je nekaj vzorčnih vaj:

  1. Lezite na hrbet, dvignite kolena, z rokami primite gležnje. Med vdihom iztegnite noge, ne da bi sprostili roke. Ob izdihu se vrnite v prejšnje stanje.
  2. Leži na hrbtu, dvignite medenico in jo premikajte od strani do strani. Nato se sprostite, naredite 10 počasnih vdihov in izdihov.
  3. Če sedite na stolu obrnjeni nazaj, naredite krožno gibanje medenice v smeri urinega kazalca, nato proti. Vdihnite s trebuhom.
  4. Če ležite na trebuhu, med vdihom dvignite glavo, nato ramena, nato upognite hrbet. Počakajte nekaj minut. Ko izdihnete, se spustite. Izvedite 10-krat.

Preden to storite, se morate posvetovati s strokovnjakom.

Eden od razlogov za razvoj prostatitisa je patologija srčno-žilnega sistema. Provokacijska dejavnika sta sedeči način življenja in pogosto kajenje, ki ju je treba na začetku terapije odpraviti. Za obnovitev normalnega krvnega obtoka in izboljšanje moči se morate držati naslednje tehnike dihalnih vaj:

  1. Zavzemite udoben položaj, v katerem se je enostavno odmakniti od tujega hrupa. Lahko ležite na krvi ali se usedete na stol.
  2. Popolnoma se sprostite, napolnite pljuča z zrakom, začutite polni hlad v sebi.
  3. Ko izdihnete, se osredotočite na toploto toka, ki izhaja iz nosu. Na tej stopnji morate čim bolj sprostiti mišice telesa.

Naredite približno 10 nizov in nadaljujte z drugim delom vaje, ki vključuje podobne korake, vendar je treba zrak spuščati skozi grlo.

Druga vaja iz serije dihalnih vaj za potenco pri moških zahteva rednost:

  • lezite na ravno površino, najbolje na tla, in položite roko na spodnji del trebuha;
  • drugo roko iztegnite vzdolž telesa in jo položite z dlanjo navzgor;
  • vzemite zrak skozi nos, vendar vdihnite s trebuhom - napihniti se mora;
  • nadaljujte z dihanjem v enakem tempu;
  • zadržite dih 3 sekunde;
  • popolnoma izdihnite skozi nos.

Potrebno je narediti 8 pristopov s kratkimi odmori.

Tibetanska gimnastika

Tibetanska gimnastika za potenco

V primeru kršitve moči tibetanska gimnastika pomaga obnoviti potenco.

Tukaj je nekaj položajev:

  1. "Plug" ali Halasana. Leži na hrbtu, dvignite noge in jih vrzite čez glavo. V tem položaju ostanite nekaj minut. Nato se spustite v začetni položaj.
  2. Sedite na tla in se začnite premikati naprej na zadnjici. Ta vaja povzroči nasmeh, vendar je učinkovita.
  3. "Metulj". Sedite na tla, upognite noge, povežite stopala. Nekaj minut zibajte kolena gor in dol.
  4. V istem položaju nekaj minut stisnite mišice anusa.

Te vaje imajo nekatere kontraindikacije.

Kontraindikacije

Pri nekaterih kroničnih obolenjih ni priporočljivo izvajati gimnastike.

Kdo ne bi smel telovaditi

Obstajajo naslednje kontraindikacije:

  • BPH;
  • onkologija;
  • akutni prostatitis;
  • odpoved srca;
  • Srčna aritmija;
  • bronhialna astma.

Zdravnik, ki se zdravi, bi moral vsakemu dati ustrezna priporočila glede vadbe.